বয়স্কদের জন্য ব্যায়াম

তাঁদের জন্য গতিশীলতা অপরিহার্য, তাই বয়স্কদের জন্য ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ব্যায়াম চলাচল এবং স্বাস্থ্য প্রদান করে ।

বয়স্ক ব্যক্তিরা যারা অনেক বেশি এবং ভারসাম্যপূর্ণ কোনো ব্যায়াম করেন , যা তাদের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

বয়স্কদের জন্য ব্যায়ামঃ

বার্ধক্যের আগমনের সাথে সাথে, মানুষ আরও বেশি নির্ভরশীল হয়ে উঠতে থাকে, কারণ বছর পেরিয়ে যাওয়ার বেশ কয়েকটি সীমাবদ্ধতা দেখা দেয়।

বয়সের সাথে সাথে, শারীরিক অবনতিও দেখা দিতে শুরু করে, যা প্রতিটি ব্যক্তির সীমাবদ্ধতা বিবেচনা করে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ কার্যক্রম অনুশীলন করার অভ্যাস বজায় রাখার মাধ্যমে হতে পারে।

সত্য হল যে,একজন বয়স্ক ব্যক্তির জীবনের ছন্দ পরিবর্তিত হয় এবং তাঁরা আগের মতো একই গতি এবং তৎপরতায় চলতে পারে না।

যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে তাঁরা সম্পূর্ণ রূপে স্থির থাকবে । আসলে, যতটা সম্ভব দৈনন্দিন কাজকর্ম চালিয়ে যাওয়াই উত্তম।

এমন সময় রয়েছে যে , বয়স্কদের বার্ধক্য নিয়ে আসে, শুধুমাত্র শরীরের স্তরেই নয়, মনস্তাত্ত্বিক এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের স্তরেও।

ব্যায়াম যেকোন শারীরিক ক্রিয়া কলাপে নিরাপত্তা দেয় এবং এগিয়ে যাওয়ার আকাঙ্ক্ষা দেয়, এটি অন্যদের সাথে
সম্পর্ক করতেও সহায়তা করে ।

যখন তাঁরা নিজেদেরকে বিচ্ছিন্ন করার প্রবণতা রাখে, ব্যায়াম তাঁদের অন্যের উপর নির্ভর না করে একটি স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করতে উৎসাহিত করে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে, প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে কিছু ধরণের প্রশিক্ষণের অনুশীলন মস্তিষ্কের সাধারণ বার্ধক্যকে ধীর করে দেয় এবং বয়স-সম্পর্কিত স্নায়বিক সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে পরিচালনা করে।

বয়স্কদের জন্য ব্যায়াম করতে সক্ষম হওয়া, তাঁদের বয়স কতই না হোক বা এই বিষয়ের শারীরিক অবস্থা নির্বিশেষে, অত্যাবশ্যক যাতে বয়স্ক হিসাবে বিবেচিত ব্যক্তিরা তাঁদের গতিশীলতা রক্ষা করতে পারে।

এবং সর্বোপরি, যাতে তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য গতিশীল হতে পারে। যে সমস্ত মানুষ তাদের সোনালী বছরে, এবং যে কোনও ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করে।

তাঁদের মধ্যে আরও ভাল সমন্বয় এবং ভারসাম্য রয়েছে , এটি দীর্ঘ মেয়াদে দুর্ঘটনার ঝুঁকি রোধ করে, যেহেতু এই ক্ষমতা গুলি হারানো জয়েন্ট গুলির অবনতির সাথে জড়িত।

অন্যদিকে, মনস্তাত্ত্বিক দৃষ্টিকোণ থেকে এখনও সক্রিয় থাকার অনুভূতি তাঁদের হতাশাগ্রস্ত অবস্থায় পড়তে বাধা দেয়, যা তাদের মেজাজ উন্নত করে।

তাঁদের ভাল ঘুমাতে এবং অত্যাবশ্যক বোধ করতে সহায়তা করে, তাঁদের সকালে ঘুম থেকে উঠার কারণ করে দেয় ।

আত্ম সম্মানের সাথে যুক্ত উপাদানটি এই জন সংখ্যার মধ্যেও কাজ করে, ব্যায়াম সাধারণতঃ শরীরকে আকৃতিতে রাখে, যা ব্যক্তিকে তাঁদের শরীরের চিত্রের সাথে খুশি করে, এমন বয়সে যখন অবনতি অত্যন্ত দৃশ্যমান হয় ।

এটির সাথে, স্থূলতায় ভোগার ঝুঁকিও প্রশমিত হয়, যেহেতু বৃদ্ধ বয়সে শরীরে স্থানীয় জায়গায় চর্বি জমতে শুরু করে।

শুধু যে, ইহা বয়স্কদের বসন থেকে বিরত রাখে ব্যায়াম করার একটি খুব ভাল কারণ। শারীরিক ক্রিয়া কলাপের শুধুমাত্র স্বাস্থ্য উপকারিতা

রয়েছে ৷

ব্যায়াম করার মাধ্যমে, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং সর্বোপরি, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য সহ অনেক রোগের চিকিৎসা উন্নত করা সম্ভব ৷

তৃতীয় বয়স কি?

তৃতীয় বয়সকে বোঝায় বয়স্ক মানুষের
দল হিসেবে । যে বয়সের পরিসীমা খুব বিস্তৃত, এবং এর মধ্যে তাঁরা প্রজন্ম হিসাবে বিবেচিত হয় ।

বার্ধক্য হল , এমন একটি জৈব পদার্থ যা সমস্ত মানুষ মধ্য দিয়ে যায়, শরীরে, আচরণে এবং সামাজিক উপলব্ধিতে পরিবর্তন ঘটে ।

বার্ধক্য একটি গতিশীল, ধীরে ধীরে, স্বাভাবিক এবং সর্বোপরি অনিবার্য প্রক্রিয়া ।

WHO-এর মতে, মানবতা দ্রুত বার্ধক্য পাচ্ছে , এর মানে হল ২০০০ সাল থেকে ২০৫০ সালের মধ্যে, ৬০ বছরের বেশি বয়সী মানুষের সংখ্যা দ্বিগুণ হবে, এটি অপেক্ষা- কৃত অল্প সময়ের মধ্যে ঘটবে।

ইতিহাসে, বার্ধক্যের শুরুর সময় পরিবর্তিত হয়েছে, পূর্ববর্তী সময়ে এটি শুরু হয়েছিল, এবং ৪০ বছর বয়সে ব্যক্তিকে বৃদ্ধ বলে মনে করা হত । তারপরে এটি বিবেচনা করা শুরু হয়েছিল ৬৫ বছর বয়সে।

ইতোমধ্যেই বার্ধক্যে পৌঁছেছে, তবে আজ কাউকেই বৃদ্ধ হিসাবে বিবেচনা করা হয় না, আসলে, এটি এমন একটি শব্দ যা ব্যবহার করা হয় না, যেহেতু এর নেতি বাচক অর্থ রয়েছে।

বর্তমানে একে বলা হয় বয়স্ক বা প্রাপ্ত বয়স্ক। আজকাল , বার্ধক্যকে সাধারণতঃ ইতিবাচক কিছু হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যা জীবনের সময়কালের সাথে সম্পর্কিত এবং এর শেষ নয় ।

বার্ধক্য বলতে বোঝায় জনপ্রিয় জ্ঞান, এটিকে আনুষ্ঠানিক করার জন্য, বয়সের সাথে যুক্ত একটি মানদণ্ড ব্যবহার করা হয়, শৈশব, কৈশোর এবং যৌবনের পরে, আমরা বার্ধক্যের কথা বলি।

এমন কিছু লোক আছে যারা বজায় রাখে যে ৬৫ বছর বয়সে বয়স্ক হওয়ার পর্যায় শুরু হয়, এটি এমন একটি মানদণ্ড যা প্রকৃত পক্ষে উন্নত বয়স সংজ্ঞায়িত করার উপায় হিসাবে কাজ করে না।

প্রতিটি ব্যক্তি, একজন ব্যক্তি হিসাবে, একটি ভিন্ন বয়সে এই পর্যায়ে প্রবেশ করে এবং প্রতিটি পৃথক প্রক্রিয়ায় বিভিন্ন প্রক্রিয়াকে আলাদা করা যায়।

অন্য দিকে ,তরুণ বোধ করা একটি অভিজ্ঞতা যা সম্পূর্ণ করা বছরগুলির থেকে স্বাধীন।

মতামতের অমিল এবং ঐক্য মতের অভাবের পরিপ্রেক্ষিতে, বয়সের কালানুক্রম ব্যবহার করে মানদণ্ড শুধুমাত্র পরিসংখ্যান এবং মহামারী সংক্রান্ত গবেষণায় ব্যবহৃত হয়।

বর্তমানে, বার্ধক্যকে সংজ্ঞায়িত করার জন্য সামাজিক-শ্রমের মানদণ্ডের ব্যবহার আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে, অর্থাৎ অবসর গ্রহণ থেকে, যা অনেক ক্ষেত্রে ৬৫ থেকে ৬৭ বছরের মধ্যে।

এটিও বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে, ইহা একটি আপেক্ষিক ধারণা, এটির কারণ অনেক দেশে অবসরের বয়স পরিবর্তন হচ্ছে ।

এই কারণে যে মানবতা সচেতন হয়ে উঠছে যে ব্যক্তি তাঁদের শারীরিক ক্ষমতা, মানসিক এবং জ্ঞানীয় ৬৫ বা ৬৭ বছরেরও বেশি বয়স ধরে রাখে।

উপসংহারে পৌঁছানো যেতে পারে তা হল, বার্ধক্যকে সংজ্ঞায়িত করার জন্য কোন সত্য মাপকাঠি নেই, যা এটিকে টাইপ করে তার চেয়ে অনেক কম, সবই ব্যক্তির একটি একক দিকের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।

বার্ধক্যকে একটি বিশ্বব্যাপী সত্য হিসাবে বিবেচনা করে না। সামগ্রিক ভাবে ব্যক্তির বার্ধক্য জনিত ঘটনার প্রকাশ ।

বুড়ো হওয়ার উপায়ঃ

তথাকথিত প্যাথলজিকাল বার্ধক্য রয়েছে, যেটি যখন বয়সের সাথে অর্জিত অবক্ষয় এবং প্যাথলজিগুলি ব্যক্তির পক্ষে তাদের পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া কঠিন করে তোলে।

অন্যদিকে, শরীর বৃত্তীয় বার্ধক্য নামে পরিচিত যা অবক্ষয় প্রক্রিয়া এবং রোগের সাথে জড়িত যা পরিবেশের সাথে অভি- যোজন রোধ করে না, এগুলিই প্রাকৃতিক বিবর্তনের অংশ।

এই দ্বিতীয় মানদণ্ডের সাথে, ব্যক্তি একটি ইতিবাচক উপায়ে বয়সী হয়, তাদের শরীরে পরিবর্তন আসে কিনা তা বিবেচনা না করেই, এই লোকেরা তাদের সাথে খাপ খাইয়ে নেয় এবং তাদের নতুন বাস্তবতায় তাদের জীবন চালিয়ে

যায় ।

আদর্শটি হবে সর্বোত্তম ভাবে বয়স হওয়া,
যা উচ্চ শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক কার্যকারিতা সহ, যা বয়সের তুলনায় তুলনামূলক ভাবে ভাল স্বাস্থ্যের অনুমতি দেয়।

এই বার্ধক্যকে সর্বোত্তম বলে মনে করা হয় যে, বয়স্কদের জন্য ব্যায়াম ইঙ্গিত করে যে, এগুলি তাৎক্ষণিক বা জাদুকরী সমাধান নয়।

কিন্তু সেই বয়সে যখন ফিজিওলজি আমাদের বিরুদ্ধে কাজ করে তখন তারা ভাল শারীরিক অবস্থার জন্য একটি বড় অবদান ।

এটি অর্জন করতে, আপনাকে যতটা সম্ভব স্বাধীনতা বজায় রাখতে হবে, পরিবর্তনের প্রতি ইতিবাচক মনোভাবকে উৎসাহিত করতে হবে এবং চাপ থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করতে হবে।

ব্যায়াম টিপসঃ

একটি আসীন জীবনধারা বর্তমান যুগের মহান শত্রু, এটি আমাদের বয়স্ক প্রাপ্ত বয়স্কদের কাছে অপরিচিত নয়, এটি একটি ঝুঁকির কারণ যা শৈশব থেকে বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত মানুষকে প্রভাবিত করে।

যখন বয়স্ক ব্যক্তিদের কথা আসে, তখন এটি একটি আরও বড় ঝুঁকির কারণ , সময়ের সাথে সাথে এবং ক্ষমতা হ্রাসের সাথে, একটি আরো আসীন জীবনধারা এবং একটি মননশীল জীবনধারার দিকে একটি প্রবণতা রয়েছে, বিশেষ করে যদি
এই ব্যক্তি শারীরিক কার্যকলাপ অনুশীলন না করে থাকে।

কোন নতুন শারীরিক কার্যকলাপ শুরু
করার আগে, ব্যক্তির অবস্থা মূল্যায়ন করা আবশ্যক, এটি স্বাস্থ্যের একটি আংশিক সূচক হিসাবে কাজ করে ।

যারা উন্নত বয়সের সীমার মধ্যে রয়েছে তাদের জন্য প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা স্থাপনের অনুমতি দেয়। এগুলির শক্তি তৈরি করা, বায়বীয় ক্ষমতা উন্নত করা এবং নমনীয়তার মাত্রা বাড়ানোর উপর ফোকাস করা উচিত।

বয়স্কদের জন্য ব্যায়াম সময়ের সাথে যুক্ত রোগের প্রভাব কমাতে একটি গুরুত্বপূর্ণ মূল্য উপস্থাপন করে । তাই বয়স্কদের মধ্যে যে ধরনের কার্যকলাপ বা প্রশিক্ষণের সুপারিশ করা হয় তা হল মাঝারি তীব্রতার বায়বীয় ব্যায়াম ৩০ মিনিটের বেশি নয়।

উপরন্তু, তারা একটি নির্ধারিত ভিত্তিতে সম্পাদিত শক্তি ব্যায়ামের সঙ্গে পরিপূরক করা উচিত, ভারী ওজন উত্তোলন ছাড়া ৮ থেকে ১০ পুনরাবৃত্তির মধ্যে ১০ থেকে ১৫টি ব্যায়াম করা ।

যৌথ গতিশীলতা উন্নত করতে, সক্রিয় বা প্যাসিভ নমনীয়তা ব্যায়াম করার জন্য কমপক্ষে দুই দিন নিবেদিত করা উচিত।

আপনি যদি একটি জিমে যোগ দিতে পারেন, মূলত সেখানে কোন প্রতিবন্ধক ব্যায়াম নেই, আপনাকে শুধু নিশ্চিত করতে হবে যে তীব্রতা আপনার শারীরিক অবস্থার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ ।

এটি শুধুমাত্র প্রশিক্ষক আপনার ব্যক্তিগত অবস্থার সাথে ব্যায়াম প্রোগ্রামটিকে মানিয়ে নিতে হবে।