শারীরিক সুস্থতা

শারীরিক সুস্থতা ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস, রোগ নির্ণয় এবং চিকিৎসার পরে বেঁচে থাকার হারের উন্নতির সাথে সম্পর্কিত।

ব্যায়াম হল শারীরিক কার্যকলাপের শ্রেণীবিভাগ যা কাঠামোগত, পরিকল্পিত এবং পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন এর সাথে জড়িত।

অনকোলজির পরিপ্রেক্ষিতে ব্যায়ামগুলিকে নিরাপদ এবং সম্ভাব্য হিসাবে বিবেচনা করা হয়েছে ।

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে, এটি ক্যান্সারের চিকিৎসার সময় এবং পরে রোগীদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করেছে ।

শারীরিক সুস্থতার ইতিবাচক দিকগুলির মধ্যে রয়েছে হৃদযন্ত্রের ফিটনেস বাড়ানো এবং শরীরের গঠন উন্নত করার সাথে সাথে পেশী শক্তি সবল করা।

এছাড়াও, নিয়মিত ব্যায়াম করার মাধ্যমে শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখা ক্লান্তি, বমি বমি ভাব এবং মানসিক অবস্থার উন্নতি হয় ।

উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার মাত্রা হ্রাস সহ ক্যান্সারের চিকিৎসার বিভিন্ন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। 

শরীরের নড়াচড়া ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে থাকে এবং যেকোনো ক্যান্সারের ধরন নির্ণয়ের পরে স্বাস্থ্যকে উন্নীত করে।

শরীরের নড়াচড়ার মধ্যে কিছু ক্রিয়াকলাপ যেমন হাঁটা বা হাইকিং, টেনিস, সকার বা বাস্কেটবলের মতো সক্রিয় খেলায় অংশগ্রহণ করা।

জিমে ওয়ার্ক আউট, নাচ, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, স্কিইং বা মার্শাল আর্ট সহ বিনোদনমূলক কার্যকলাপ এবং গ্রুপ অ্যারোবিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকে।

জুম্বা, সক্রিয় বাগান করা, উঠোনের কাজ বা বাড়ির কাজ, চলাচলের থেরাপি যেমন যোগ, কিগং এবং তাই চি।

এই ক্রিয়াকলাপগুলি মোটর দক্ষতা বাড়ায় এবং একজনের জীবনে আনন্দ দেয়।

আন্দোলন সামাজিক ক্রিয়াকলাপের সাথে মিলিত হয় যা মজার সম্ভাবনা বাড়ায় এবং পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সংযোগ শক্তিশালী করে।

ঘন ঘন নড়াচড়া দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার স্বাস্থ্য ঝুঁকি মোকাবেলায় সহায়তা করে।

ইহা অনেক লোককে ঘন ঘন কার্যকলাপ বিরতির সাথে দীর্ঘ সময় ধরে বসা থেকে বিরতি নিতে অনুপ্রাণিত করেছে।

একটি সমীক্ষা প্রকাশ করেছে যে, হালকা শারীরিক কার্যকলাপের সাথে বসা প্রতিস্থাপনের সাথে কম থেকে মাঝারিভাবে সক্রিয়।

প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে ক্যান্সারের মৃত্যুহার, সর্বজনীন মৃত্যুহার এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের মৃত্যুহার হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত ।

মাঝারি-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপের পরিবাহিতা হৃৎপিণ্ড এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের হার বাড়ায় এবং ঘামের কারণ হয়।

জোরালো ব্যায়াম হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের হারকে এমনভাবে বাড়িয়ে দেয় যে কথোপকথন করা কঠিন হয়ে পড়ে।

 সাধারণতঃ গৃহীত শারীরিক কার্যকলাপ
ব্যায়াম প্রোগ্রামে ক্যান্সার রোগীদের অংশ গ্রহণের জন্য বেশ কিছু কারণ দায়ী।

ক্যান্সার রোগীদের শারীরিক সুস্থতা একটি ব্যায়াম হস্তক্ষেপ বিকাশের মাধ্যমে বিকশিত হয় যা ক্যান্সার রোগীদের বাধা এবং পছন্দগুলি বিবেচনা করা উচিত।

তাদের পছন্দ অনুযায়ী ক্রিয়া কলাপগুলি বেছে নিতে সক্ষম করে।

তাই, জেন ইন্টিগ্রেটিভ অনকোলজি ওয়েলনেস প্রোটোকল ক্যান্সার রোগীদের জীবন যাত্রার মান উন্নত করতে শারীরিক সুস্থতা আনয়ন করে।

শারীরিক সুস্থতায় অবদান রাখে এমন কিছু ক্রিয়াকলাপ নীচে আলোচনা করা হলঃ

পাইলেটসঃ Pilates ব্যায়াম হল – নিরাপদ মডেল যা শারীরিক সুস্থতার জন্য চিকিৎসা প্রোগ্রাম গুলিতে অবদান রাখে।

পাইলেটস প্রধানতঃ শরীরের ব্যায়াম এবং দ্রুত বর্ধনশীল ফিটনেস পদ্ধতি হিসাবে বিবেচিত হয়।

ইহা মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, যার ফলে মেরুদণ্ডের নমনীয়তা এবং অঙ্গ বিন্যাস উন্নত হয়।

হালকা ব্যায়াম শারীরিক কার্যকারিতা উন্নত করতে, ক্লান্তি কমাতে এবং ক্যান্সার রোগীদের জীবন যাত্রার মান বাড়াতে সাহায্য করে।

এটি ইন্টিগ্রেটিভ অনকোলজিতে নেওয়া হয় যা আধুনিক চিকিৎসাকে অন্যান্য প্রমাণ- ভিত্তিক পরিপূরক থেরাপি, যেমন -পুষ্টি এবং ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করে। 

যোগঃ

এটি মন এবং শরীরের আরেকটি প্রধান পদ্ধতি যা শরীর এবং মনকে সামঞ্জস্য করার জন্য কার্যকর বিস্তৃত কৌশল নিয়ে গঠিত।

যোগব্যায়াম প্রচলিত ক্যান্সার যত্নের সাথে একীভূত হয় যা ক্যান্সার রোগীদের মধ্যে শারীরিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক সুস্থতা বজায় রাখে ।

যোগ ব্যায়াম অনুশীলন গুলি ক্যান্সার রোগীদের দীর্ঘমেয়াদী পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া গুলির উন্নতিতে কার্যকারিতা দেখিয়েছে ।

ক্যান্সার রোগীদের ক্ষেত্রে, যোগব্যায়ামের একীকরণ রোগীদের আধ্যাত্মিক চাহিদা পূরণ করে।

প্রচলিত থেরাপি যেমন –

সার্জারি, রেডিয়েশন এবং কেমোথেরাপি ব্যবহার করে সম্ভব হয় না তাই অন্যান্য চিকিৎসার সাথে সহায়ক হিসাবে পরিচিত।

যোগ ব্যায়াম কার্যকর ভাবে স্ট্রেস, হতাশা এবং উদ্বেগ কমায় এবং জিনোমিক পরিবর্তনকে একীভূত করে।

সেলুলার অনাক্রম্যতা প্রচার করে সেলুলার প্রক্রিয়াকে আরও পরিবর্তন করে। 

শক্তি থেরাপিঃ

এগুলি হল থেরাপিউটিক টাচ, হিলিং টাচ এবং জড়িত বায়োফিল্ড থেরাপির প্রকার একটি Reiki স্বাস্থ্যসেবা ব্যবস্থায় প্রদানকারীদের দ্বারা বিকশিত।

এই থেরাপিগুলি ইতিবাচকভাবে সেই ব্যক্তিদের প্রভাবিত করে যারা ক্যান্সার নির্ণয়, চিকিৎসা এবং পুনরুদ্ধারের সাথে সম্পর্কিত বিভিন্ন উপসর্গের সাথে পরিলক্ষিত হয়েছে ।

এই থেরাপিগুলি বিদ্যমান শক্তি ক্ষেত্রগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং শরীরে প্রবেশ করতে পারে।

প্রধানতঃ এই থেরাপিগুলি ক্যান্সার রোগীদের মধ্যে ব্যথা এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে।

এই থেরাপিগুলি ক্যান্সার রোগীদের মধ্যে জ্ঞানীয় থেরাপির তুলনায় উপযুক্ত যারা ক্যান্সারের কারণে জ্ঞানীয় বৈকল্য অনুভব করেছেন।

অন্যান্য ধরণের শারীরিক ব্যায়ামঃ

কার্ডিওরেসপিরেটরি ফিটনেস –

ইহা হৃৎপিণ্ড, ফুসফুস এবং পেশীগুলির কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য একটি বর্ধিত সময়ের জন্য একসাথে কাজ করার ব্যায়াম।

ইহা কার্ডিওরসপিরেটরি সিস্টেম কতটা দক্ষতার সাথে কাজ করে তা দেখায়।

একজন ব্যক্তি কতটা শারীরিকভাবে ফিট এবং সুস্থ তা নির্দেশ করে।

এই ব্যায়ামের ৫ – ১০ মিনিটের ব্যায়াম দিনে কয়েকবার করুন যদি ব্যায়ামের জন্য প্রচুর সময় না থাকে।

এই ব্যায়ামগুলি চর্বি পোড়াতে, পেশী বিকাশ করতে এবং হার্ট পাম্প করতে সাহায্য করে।

ইহাও গুরুত্বপূর্ণ যে ব্যায়াম করার সময় গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া উচিত।

অন্তত এক মিনিটের জন্য প্রতিটি ব্যায়াম করা কার্যকর।

প্রতিটি অনুশীলনের মধ্যে একটি ৩০-সেকেন্ডের বিরতি নেওয়া যেতে পারে।

তাদের একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ধৈর্যের প্রয়োজন যাতে ধীরে ধীরে ওয়ার্ক আউটের সময়কাল এবং তীব্রতা বাড়াতে পারে।

কার্ডিওরসপিরেটরি ফিটনেসের ব্যায়ামগুলির মধ্যে রয়েছেঃ

• একই জায়গায় দৌড়ানো এবং লাফানো
• জাম্পিং জ্যাকস
• পাশে দাঁড়ানো hops
• সাইড টু সাইড hops
• ইন এবং আউট hopping squats

বাড়িতে-ভিত্তিক হাঁটাঃ

এটি তত্ত্বাবধানে ব্যায়ামের একটি প্রতিশ্রুতিশীল বিকল্প।

এটি হাঁটার সহনশীলতা, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং রোগীর দ্বারা অনুভূত হাঁটার সহনশীলতা এবং ব্যক্তিদের মধ্যে গতি উন্নত করে। 

সাপ্তাহিক ব্যায়াম কাউন্সেলিংঃ

প্রতি সপ্তাহে, প্রাপ্ত বয়স্কদের ১৫০ মিনিটের মাঝারি-তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং দুই দিনের পেশী-শক্তিশালী কার্যকলাপের প্রয়োজন।

প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপ একবারে করা হয় না। এটি এক সপ্তাহের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

তাই, সাপ্তাহিক ব্যায়াম কাউন্সেলিং সঠিক সময়ে সঠিকভাবে ব্যায়াম করার ধারণা অনুসরণ করতে সাহায্য করে।

চেয়ার ভিত্তিক ব্যায়ামঃ

এই ব্যায়ামগুলি রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়ায় এবং জয়েন্টগুলিকে সক্রিয় এবং লুব্রিকেটেড রাখে। এটি পেশী শক্তিশালী করে।

কিছু সাধারণ চেয়ার-ভিত্তিক ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছেঃ

বুক প্রসারিতঃ

ইহা শরীরের ভঙ্গি উন্নত করে।

উপরের শরীরের মোচড়ঃ

ইহা উপরের পিঠে নমনীয়তা বিকাশ এবং বজায় রাখবে।

হিপ মার্চিংঃ

ইহা গোড়ালির নমনীয়তা উন্নত করবে এবং রক্ত ​​জমাট বাঁধার ঝুঁকি কমাবে।

দৈনন্দিন জীবনযাত্রার কার্যকলাপ (ADL):

ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতা বা সাজসজ্জা, ড্রেসিং, টয়লেটিং, স্থানান্তর বা এম্বুলেটিং এবং খাওয়া সহ একজনের মৌলিক শারীরিক চাহিদাগুলি পরিচালনা করার জন্য এই ব্যায়ামগুলি প্রয়োজন।

মৌলিক ADL নিম্নলিখিত বিভাগ ধারণ করেঃ

অ্যাম্বুলেটিংঃ

একজন ব্যক্তির এক অবস্থান থেকে অন্য অবস্থানে যাওয়ার এবং স্বাধীনভাবে চলার ক্ষমতার পরিমাণ।

ড্রেসিংঃ

উপযুক্ত পোশাক নির্বাচন করার এবং জামা কাপড় পরার ক্ষমতা।

ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধিঃ

স্নান এবং নিজেকে সাজানোর ক্ষমতা এবং দাঁতের স্বাস্থ্যবিধি, নখ এবং চুলের যত্ন বজায় রাখা।

ধারা বাহিকতাঃ

মূত্রাশয় এবং অন্ত্রের কার্য কারিতা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা।

টয়লেটিংঃ

টয়লেটে যাওয়া এবং যাওয়ার ক্ষমতা, ইহা যথাযথ ভাবে ব্যবহার করা এবং নিজেকে পরিষ্কার করার ক্ষমতা।

শ্বাস প্রশ্বাসঃ 

এই ব্যায়াম গুলি চাপ বা উদ্বেগ কমায় এবং ফুসফুসের কার্য কারিতা উন্নত করে। ইহা দিনে মাত্র ৫ মিনিট দিয়ে শুরু হয়।

ব্যায়াম সহজ এবং আরও আরামদায়ক হওয়ার সাথে সাথে সময় বাড়ায়। এটি দিনে একাধিক বার অনুশীলন করা যেতে পারে।

কিছু সাধারণ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছেঃ

• পার্সড ঠোঁট শ্বাস
• ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস
• শ্বাস ফোকাস কৌশল
• বিকল্প নাসারন্ধ্র শ্বাস
• সমান শ্বাস
• অনুরণিত বা সুসঙ্গত শ্বাস
• সিতালির নিঃশ্বাস
• গভীর নিঃশ্বাস

প্রতিরোধ বা শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়ামঃ

এই ব্যায়ামগুলি শক্তি, ভর এবং সহনশীলতা বৃদ্ধির প্রত্যাশার সাথে একটি বাহ্যিক প্রতিরোধের বিরুদ্ধে পেশীগুলিকে সংকুচিত করে।

বাহ্যিক প্রতিরোধ হতে পারে ডাম্বেল, রাবার ব্যায়াম টিউবিং, শরীরের ওজন, ইট, পানির বোতল, বা অন্য কোন বস্তু যা পেশীগুলিকে সংকুচিত করে।

কিছু সাধারণ প্রতিরোধ বা শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্তঃ

• ভার উত্তোলন
• পাওয়ারলিফটিং
• স্কোয়াডস
• Lunges
  *Deadlifts
• চিনআপ বা পুলআপ
• পুস্তিকার পতনযোগ্য
• সারি ধরে নমিত
• উপরে তুলে ধরা
• বেঞ্চ প্রেস
• ট্রাইসেপ নিচে ধাক্কা দেয়
• বারবেল কার্ল

অ্যারোবিক ব্যায়ামঃ

ইহা এক ধরনের মাঝারি-তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা হৃদযন্ত্রের ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য মাত্র কয়েক মিনিটেরও বেশি সময় ধরে চলতে পারে।

এটি অক্সিজেনের উপস্থিতিতে করা হয় এবং হৃৎপিণ্ড ধাক্কা দিলে এবং ব্যক্তি দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস নিলে এটি কার্যকর বলে পরিলক্ষিত হয়।

বর্ধিত সময়ের জন্য কার্য কলাপ বজায় রাখতে পারেন.

সাধারণ ধরনের অ্যারোবিক ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছেঃ

• স্থির বা আউটডোর বাইক চালানো
• হাইকিং
• সাঁতার
• জল বায়ু সংস্থান
• চলাফেরা
• চলমান
• জগিং
• একটি ট্রেডমিলে হাঁটা বা জগিং
• নাট্য
• জুম্বা নাচ
• অ্যারোবিক নাচের ক্লাস
• অ্যারোবিক স্টেপ ক্লাস
• যোগশাস্ত্র

গ) ক্লিনিকাল প্রমাণঃ

ইন্টিগ্রেটিভ অনকোলজির জন্য ক্লিনিকাল প্র্যাকটিস নির্দেশিকা দেখায় যে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুসরণ করা অপরিহার্য।

স্বাস্থ্যকে উন্নীত করে যা অবশেষে ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে।

বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের কিছু প্রমাণ নীচে উপস্থাপন করা হয়েছেঃ

কোলোরেক্টাল ক্যান্সারঃ

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, ক্যান্সার রোগীদের চিকিৎসা এবং রোগ নির্ণয়ের সময় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং নিয়মিত ব্যায়াম অনুসরণ করে মৃত্যুহার ৪২% হ্রাসের অনুমান করা হয়েছে।

প্রাথমিক পর্যায়ে কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের রোগীদের মধ্যে, কম পেশীর ঘনত্ব উচ্চ সামগ্রিক মৃত্যুর এবং খারাপ রোগ-মুক্ত বেঁচে থাকার সাথে যুক্ত ছিল।

তাই শারীরিক ব্যায়াম অপরিহার্য বলে বিবেচিত হয়।

ফুসফুসের ক্যান্সারঃ

উচ্চতর কার্ডিওরেসপিরেটরি ফিটনেস বর্তমান ধূম পায়ীদের ক্যান্সারে মৃত্যুর ঝুঁকি কমিয়েছে । 

লিম্ফোমাঃ( এক ধরনের ক্যান্সার )

একটি গবেষণায় প্রকাশ করা হয়েছে যে, লিম্ফোমা রোগীদের তাদের প্রাপ্তবয়স্ক জীবন জুড়ে উচ্চ স্তরের শারীরিক কার্যকলাপ থাকে।

নির্ণয়ের পরে, তিন বছরের ফলো-আপের সময় তাদের সামগ্রিকভাবে এবং লিম্ফোমা-নির্দিষ্টভাবে বেঁচে থাকে।

রোগ নির্ণয়ের পরে কার্য কলাপের স্তর হ্রাস খারাপ ফলা ফলের সাথে যুক্ত ছিল।

মূত্র থলির ক্যান্সারঃ

অধ্যয়ন গুলি উচ্চ স্তরের পেশাগত এবং শারীরিক কার্য কলাপের সাথে প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করেছে ।

অনেক পর্যবেক্ষণ মূলক গবেষণা প্রোস্টেট ক্যান্সারের নির্ণয় এবং চিকিৎসার পরে বেঁচে থাকার উন্নতিতে শারীরিক কার্য কলাপের গুরুত্বকে প্রতিনিধিত্ব করেছে।

খাদ্যনালী ক্যান্সারঃ

পেশাগত এবং শারীরিক কার্য কলাপের একটি উচ্চ স্তর জন সংখ্যার মধ্যে খাদ্যনালী ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে।

অন্যান্য ক্যান্সারের ধরনঃ

ফুসফুসের ক্যান্সারঃ

ব্যায়াম ফুসফুসের ক্যান্সারের চিকিৎসার সকল পর্যায়ে উপকারী।

ফুসফুস ক্যান্সার রোগীদের জন্য নিম্নলিখিত ব্যায়ামঃ

কার্ডিওরসপিরেটরি ফিটনেস এবং কার্যকরী ক্ষমতার জন্য ব্যায়াম।

বাড়ি-ভিত্তিক হাঁটা।

সাপ্তাহিক ব্যায়াম কাউন্সেলিং 

ত্বক ক্যান্সারঃ

 নিয়মিত ব্যায়াম ত্বকের ক্যান্সার রোগীদের বেঁচে থাকার হার উন্নত করতে গুরুত্বপূর্ণ।

ত্বকের ক্যান্সার রোগীদের জন্য নিম্নলিখিত শারীরিক ব্যায়ামঃ

সূর্যের অতি বেগুনী রশ্মি থেকে ত্বকের ক্যান্সারের রোগীদের রক্ষা করতে সাহায্য করে এমন অভ্যন্তরীণ শারীরিক ক্রিয়া কলাপে অংশ গ্রহণ করা।

রোগীদের জন্য হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ব্লাড ক্যান্সারঃ

লিউকেমিয়া রোগীদের জীবন যাত্রার মান উন্নয়নে নিয়মিত ব্যায়াম অপরিহার্য।

এটি প্রধানত অন্তর্ভুক্তঃ

• চলাফেরা
• চেয়ার ভিত্তিক ব্যায়াম
• হালকা ব্যায়াম
• সক্রিয় দৈনিক জীবনযাপন (ADL)

মাথা ও ঘাড় ক্যান্সারঃ

ইহা প্রধানতঃ আরও শারীরিক ক্রিয়া কলাপ চালানোর জন্য মধ্যপন্থী বা জোরালো ক্রিয়া কলাপে অংশ গ্রহণ অন্তর্ভুক্ত করে।

লিভার ক্যান্সারঃ

লিভার ক্যান্সার রোগীদের জীবন যাত্রার মান উন্নয়নে নিয়মিত ব্যায়াম অপরিহার্য।

এটি প্রধানত অন্তর্ভুক্তঃ

• প্রতি সপ্তাহে ২-৩ ঘন্টা ব্যায়াম করুন
• শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম
• প্রতিরোধ বা শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম, যেমন ওজন উত্তোলন।
  ৩০ থেকে ৬০ মিনিটের অ্যারোবিক ব্যায়াম।

অগ্ন্যাশয়ের ক্যান্সারঃ

অগ্ন্যাশয়ের ক্যান্সারে আক্রান্ত রোগীদের জন্য নিম্নলিখিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ গুলি করতে হয়ঃ

• শ্বাসক্রিয়া
• অ্যারোবিক ব্যায়াম
• Stretching
• শক্তি প্রশিক্ষণ

মস্তিষ্কের ক্যান্সারঃ

মস্তিষ্কের ক্যান্সারে আক্রান্ত রোগীদের
জন্য –

• শক্তি প্রশিক্ষণ
• বায়বীয় কার্যকলাপ
• Stretching
• প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ

কিডনি ক্যান্সারে আক্রান্ত রোগীদের জন্য –

• চলাফেরা
• সাঁতার
• সাইকেল চালানো (অভ্যন্তরে এবং বাইরে)
• স্কিইং
• অ্যারোবিক ব্যায়াম
• নিম্ন স্তরের শক্তিশালী করণ ব্যায়াম

স্তন ক্যান্সারঃ

স্তন ক্যান্সারের রোগীদের বেঁচে থাকার হারের উন্নতিতে দৈনন্দিন এবং আনুষ্ঠানিক ব্যায়ামের মতো শারীরিক কার্যকলাপ গুলিকে গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করা হয়।

প্রতি সপ্তাহে ১০টি বিপাকীয় সমতুল্য ঘন্টা অনুসরণ করুন যা ৩ ঘন্টা দ্রুত হাঁটার সমতুল্য।

একটি সুসংগঠিত হস্তক্ষেপ যা ফিটনেসের একটি বর্ধিত স্তরের দিকে পরিচালিত করে।

ওভারিয়ান ক্যান্সারঃ

ডিম্বাশয় ক্যান্সার রোগীদের বেঁচে থাকার হার উন্নত করার জন্য দৈনন্দিন এবং আনুষ্ঠানিক ব্যায়ামের মতো শারীরিক
ক্রিয়া কলাপগুলি গুরুত্বপূর্ণ।

ভাল বেঁচে থাকার ফলা ফলের জন্য জোরালো শারীরিক কার্য কলাপের সুপারিশ করা হয়।