টিপস-১ঃ ব্যায়াম চৰ্চার শুরুতে ২ থেকে ৫ মিনিট ওয়ার্ম আপ করে নিন। জগিং করার পূর্বে৫ থেকে ১০ মিনিট ওয়ার্ম আপ বেশআরাম দিবে। টিপস-২ঃ যদি সুইমিং করতে চান প্রথম দিকে ধীর গতিতে শুরু করুন । বডি ওয়ার্ক আউটের পূর্বে হালকা জগিং হার্ট রেট বৃদ্ধি করতে বেশ সাহায্য করবে। টিপস-৩ঃ চেষ্টা করুন প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট এরোবেটিক এক্সার…
যাঁরা মোটা অবস্থায় জিমে গিয়ে পেশি গঠন করতে চান, তাঁদের জন্য থাকে এক ধরনের খাবার তালিকা । আবার ওজন কম হলেও থাকে আলাদা খাবার তালিকা। প্রশিক্ষণ কেন্দ্র গুলোতে প্রশিক্ষক পরীক্ষা করে নানা ধরনের ব্যায়াম করতে বলবেনতা নিয়ম অনুযায়ী করে যেতে হবে । সকালেঃ রুটি ২টা, সবজি এবং ডিম একাধিক। দুপুরেঃ ভাত, মাছ বা মুরগি, শাকসবজি…
ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজঃ ঘরের বারান্দায় কিংবা ছাদে এ ব্যায়ামটি খুব সহজে করা যায় । বিশেষ করে রাতের খাবারের পর ১০ মিনিট হাঁটা হাঁটি করে এবং অন্তত ৩০ মিনিট পর ঘুমাতে যাওয়া উচিতে। এতে যেমন খাবার হজমে সুবিধা হয় তেমন শরীরের পেশীগুলো সচল হয় । হার্ট সুস্থ রাখার জন্য জগিং খুব ভালো ব্যায়াম। বাড়ির যে কোনো…
মার্কিন বিজ্ঞানী ড. ডেভিড সিনক্লেয়ার মতে বার্ধক্য একটি ‘ রোগ ‘, যা চিকিৎসার মাধ্যমে সারিয়ে তোলা সম্ভব। আমরা জানি বার্ধক্য ঠেকানো যায় না, বার্ধক্য একটা প্রাকৃতিক নিয়ম এবং প্রত্যেকেরই নিয়তি। আমরা বেশিরভাগ মানুষ জীবনকে এভাবেই দেখি। কিন্তু জেনেটিক বিজ্ঞানী ডেভিড সিনক্লেয়ার তা মনে করেন না। দুই দশকের ওপর এ বিষয়ে তিনি গবেষণা করেছেন। তিনি বলছেন…
তাঁদের জন্য গতিশীলতা অপরিহার্য, তাই বয়স্কদের জন্য ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ব্যায়াম চলাচল এবং স্বাস্থ্য প্রদান করে । বয়স্ক ব্যক্তিরা যারা অনেক বেশি এবং ভারসাম্যপূর্ণ কোনো ব্যায়াম করেন , যা তাদের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। বয়স্কদের জন্য ব্যায়ামঃ বার্ধক্যের আগমনের সাথে সাথে, মানুষ আরও বেশি নির্ভরশীল হয়ে উঠতে থাকে, কারণ বছর পেরিয়ে যাওয়ার বেশ কয়েকটি সীমাবদ্ধতা…
শরীর সুস্থ রাখতে প্রয়োজন নিয়মিত শরীরচর্চা (physical exercise) । নিয়মিত ব্যায়াম এবং সুষম আহার শরীরকে একা- ধিক রোগের আক্রমণ থেকে রক্ষা করে। বিশেষজ্ঞরা তাই নিয়মিত ব্যায়াম (exercise) করার পরামর্শ দেন। নিয়মিত শরীরচর্চা (work out) করলে শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ – প্রত্যঙ্গ যেমন সুস্থ থাকেতেমনই তা শরীরে মেদের আধিক্যকমায়। পাশাপাশি হাড়ের কোনও সমস্যা হলেতা-ও সারিয়ে তুলতে সাহায্য…
জুকারবার্গ ফেসবুকের উদ্যোক্তাদের মধ্যে একজন । মার্ক জুকারবার্গ সবচেয়ে কম বয়সে বিলিয়নিয়ার হওয়া মানুষ দের মধ্যে একজন। তার মোট সম্পদের পরিমাণ ১৩০ বিলিয়ন ডলার। ছোট পরিসরে তার কলেজের ক্যাম্পাসে তিনি ফেসবুক চালু করেন। এখন ফেসবুক বিলিয়ন ডলারের কোম্পানি হয়ে গিয়েছে। Facebook CEO মার্ক জুকারবার্গ এর জীবনী – (Mark Zuckerberg Biography) মার্ক জুকারবার্গ-এর জীবনী এবং সফল-…
জিম বা যোগ ব্যায়ামের ক্লাসে যেতে না পারলেও হবে, রোজ অন্তত ঘণ্টা খানেক সময় হাঁটার জন্য বরাদ্দ রাখুন। অথবা সিঁড়ি বেয়ে ওঠা-নামা করুন টানা আধ ঘণ্টা – সেটাও কাজে দেয়। আসল কথা হচ্ছে, আপনি যা খাচ্ছেন এবং যতটা ক্যালোরি দিনের কাজ কর্মে খরচ করছেন তার মধ্যে একটা ব্যালান্স রাখতে হবে। এক মাত্র তাতেই ওজন নিয়ন্ত্রণে…
যোগ ব্যায়াম কেবল একটি আসন নয়, এমন একটি ভারতীয় সংস্কৃতি যা আপনাকে শারীরিক ও মানসিক ভাবে সুস্থ রাখে । এটি ভারতীয় জ্ঞানের পাঁচ হাজার বছরের পুরানো স্টাইল। এটি আমাদের অনেক রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার শক্তি দেয়। যোগ ব্যায়াম নিয়ে আজকের পোষ্টে বিস্তারিত আলোচনা করবো। আমরা ফিটনেসের জন্য জিমে যাই, সেখানে প্রচুর মেশিন ব্যবহার করে শরীরকে…
ভোর বেলা সূর্যোদয়ের পূর্বে এবং রাতে খাওয়ার পর ঘুমানোর আগে ব্যায়াম করার ভালো সময়। সকালে ঘুম থেকে উঠেই ব্যায়াম করা যেতে পারে। দীর্ঘ সময় ঘুমের পর সকালে ব্যায়াম সারা দিন ফুর ফুরে রাখতে পারে শরীরকে । প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে ৩০মিনিট বা ১ ঘন্টা ব্যায়াম করুন তাতেই যথেষ্ট। এ ছাড়া সন্ধ্যার আগে বিকেলটাও ব্যায়াম…